9 alasan serius untuk minum air, dan cara mengembangkan kebiasaan ini
Kita semua tahu bahwa air sangat berguna, tetapi seringkali kita tidak mengerti mengapa. Dan bahkan jika kita tahu mengapa kita perlu minum air, itu belum menjadi kebiasaan.
Tetapi ada beberapa alasan bagus untuk minum banyak air setiap hari, dan mudah untuk melatih kebiasaan ini jika Anda berkonsentrasi sedikit.
Faktanya adalah seringkali kita tidak memperhatikan hal ini. Semuanya berakhir dengan fakta bahwa kita minum kopi, banyak soda, alkohol, belum lagi jus buah, teh dan susu, dan banyak pilihan lainnya. Atau kita tidak menggunakan cukup cairan, dan tubuh kita mengalami dehidrasi, yang buruk bagi kesehatan kita.
Berikut adalah 9 alasan serius untuk minum air (dan tips tentang cara mengembangkan kebiasaan ini nantinya):
1. Menurunkan berat badan
Air adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan, terutama karena itu menggantikan minuman berkalori tinggi, seperti soda, jus dan alkohol, dan minuman, di mana tidak ada satu kalori pun. Selain itu, air menekan nafsu makan dengan baik, karena seringkali ketika kita berpikir bahwa kita lapar, pada kenyataannya, kita hanya ingin minum. Di dalam air tidak ada lemak, kalori, karbohidrat, gula. Untuk membantu diri Anda menurunkan berat badan, minum banyak.
2. Kesehatan Jantung
Jika Anda minum cukup air, Anda bisa mengurangi kemungkinan serangan jantung. Sebuah studi enam tahun, yang diterbitkan pada tanggal 1 Mei 2002 di American Journal of Epidemiology, menemukan bahwa bagi mereka yang minum lebih dari lima gelas air sehari, kemungkinan meninggal akibat serangan jantung selama masa studi adalah 41% lebih sedikit daripada mereka yang minum lebih sedikit. dua gelas.
3. Semangat
Dehidrasi merampas semangat Anda dan membuat Anda lelah - bahkan dehidrasi ringan, tidak lebih dari 1-2% berat badan Anda. Jika Anda haus, maka tubuh Anda sudah mengalami dehidrasi. Ini dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan otot, pusing, dan gejala lainnya.
4. Menyembuhkan Sakit Kepala
Gejala lain dari dehidrasi adalah sakit kepala. Bahkan, seringkali ketika kita sakit kepala, kita hanya minum cukup air. Tentu saja, ada banyak penyebab sakit kepala lainnya, tetapi dehidrasi adalah salah satu yang paling umum.
5. Kulit yang sehat
Air minum dapat membersihkan kulit Anda, dan orang yang minum air hanya bercahaya dengan kesehatan. Itu tidak akan terjadi dalam semalam, tetapi hanya satu minggu minum air dalam jumlah yang tepat akan memiliki efek yang baik pada kulit Anda.
6. Masalah pencernaan:
Untuk mencerna makanan dengan baik, sistem pencernaan kita membutuhkan cukup cairan. Seringkali, air membantu memecahkan masalah dengan keasaman lambung, dan dalam kombinasi dengan serat membantu mengatasi sembelit (yang biasanya merupakan hasil dari dehidrasi).
7. Pemurnian
Tubuh kita menggunakan air untuk mengeluarkan racun dan limbah dari tubuh.
8. Risiko kanker
Berkaitan dengan topik sistem pencernaan yang disebutkan di atas, ditemukan bahwa makan jumlah air yang sehat mengurangi risiko kanker usus besar sebesar 45%, dan kanker kandung kemih sebesar 50%. Selain itu, dapat mengurangi risiko kanker payudara.
9. Pelatihan yang efektif
Dehidrasi bisa sangat mengganggu olahraga, memperlambat dan mempersulit angkat berat. Pelatihan membutuhkan tambahan jumlah air, sehingga mengisi kembali cairan tubuh sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Bagaimana mengembangkan kebiasaan minum air
Jadi Anda yakin bahwa air lebih sehat, tetapi ingin belajar lebih banyak tentang bagaimana mengembangkan kebiasaan minum air setiap hari.
Berikut beberapa kiat yang membantu saya:
Berapa banyak air?
Ini adalah masalah kontroversial. Satu hal yang jelas: rekomendasi lama "8 gelas sehari" tidak cocok karena beberapa alasan: jumlah ini termasuk semua cairan yang dikonsumsi - makanan dan minuman non-air. Selain itu, berat seseorang tidak diperhitungkan, meskipun ini merupakan faktor penting untuk menghitung jumlah air. Juga, jumlah air yang dikonsumsi bervariasi jika Anda sakit atau berolahraga. Adalah salah untuk minum hanya ketika Anda merasa haus - pada saat itu Anda sudah mengalami dehidrasi. Yang terbaik adalah bekerja di luar rezim: minum segelas air segera setelah Anda bangun, gelas dengan setiap makan, gelas di antara waktu makan, dan pastikan untuk minum sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Cobalah minum sama sekali agar tidak merasa haus.
Bawalah botol
Bagi banyak orang, terbukti berguna untuk membawa botol plastik besar dengan air di mana-mana. Saya suka menyimpan segelas air di atas meja, saya minum dari itu sepanjang hari. Ketika air dalam gelas habis, saya mengisinya lagi dan terus minum.
Mengatur pengingat
Mengatur jam yang akan ditandai pada awal setiap jam, atau mengatur pengingat biasa di komputer Anda. Dengan demikian, Anda tidak akan lupa minum air putih.
Ganti minuman dengan air
Ketika Anda biasa minum soda atau alkohol, ganti minuman dengan segelas air. Di acara sosial, cobalah minum air mineral, bukan alkohol.
Filter
Alih-alih menghabiskan banyak uang untuk air kemasan, belanjakan pada filter air. Air dari keran akan terasa seperti botol, dan akan dikenakan biaya cukup murah.
Latihan
Workout dapat membantu Anda untuk minum lebih banyak. Jika Anda berolahraga selama tidak lebih dari satu jam, Anda tidak perlu minum minuman olahraga Gatorade. Minum air saja. Jika Anda akan berlatih, pastikan untuk minum air beberapa jam sebelumnya, agar air dalam waktu melewati sistem tubuh, dan minum selama dan setelah kelas.
Lacak
Biasanya ini membantu membentuk kebiasaan baru - akan lebih mudah bagi Anda untuk mengendalikan diri dan memastikan bahwa Anda masih berada di jalan yang benar. Dapatkan jurnal kecil (dapat dibuat dalam bentuk kartu atau buku catatan), dan centang setiap gelas air yang diminum.
Kita semua tahu bahwa air sangat berguna, tetapi seringkali kita tidak mengerti mengapa. Dan bahkan jika kita tahu mengapa kita perlu minum air, itu belum menjadi kebiasaan.
Tetapi ada beberapa alasan bagus untuk minum banyak air setiap hari, dan mudah untuk melatih kebiasaan ini jika Anda berkonsentrasi sedikit.
Faktanya adalah seringkali kita tidak memperhatikan hal ini. Semuanya berakhir dengan fakta bahwa kita minum kopi, banyak soda, alkohol, belum lagi jus buah, teh dan susu, dan banyak pilihan lainnya. Atau kita tidak menggunakan cukup cairan, dan tubuh kita mengalami dehidrasi, yang buruk bagi kesehatan kita.
Berikut adalah 9 alasan serius untuk minum air (dan tips tentang cara mengembangkan kebiasaan ini nantinya):
1. Menurunkan berat badan
Air adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan, terutama karena itu menggantikan minuman berkalori tinggi, seperti soda, jus dan alkohol, dan minuman, di mana tidak ada satu kalori pun. Selain itu, air menekan nafsu makan dengan baik, karena seringkali ketika kita berpikir bahwa kita lapar, pada kenyataannya, kita hanya ingin minum. Di dalam air tidak ada lemak, kalori, karbohidrat, gula. Untuk membantu diri Anda menurunkan berat badan, minum banyak.
2. Kesehatan Jantung
Jika Anda minum cukup air, Anda bisa mengurangi kemungkinan serangan jantung. Sebuah studi enam tahun, yang diterbitkan pada tanggal 1 Mei 2002 di American Journal of Epidemiology, menemukan bahwa bagi mereka yang minum lebih dari lima gelas air sehari, kemungkinan meninggal akibat serangan jantung selama masa studi adalah 41% lebih sedikit daripada mereka yang minum lebih sedikit. dua gelas.
3. Semangat
Dehidrasi merampas semangat Anda dan membuat Anda lelah - bahkan dehidrasi ringan, tidak lebih dari 1-2% berat badan Anda. Jika Anda haus, maka tubuh Anda sudah mengalami dehidrasi. Ini dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan otot, pusing, dan gejala lainnya.
4. Menyembuhkan Sakit Kepala
Gejala lain dari dehidrasi adalah sakit kepala. Bahkan, seringkali ketika kita sakit kepala, kita hanya minum cukup air. Tentu saja, ada banyak penyebab sakit kepala lainnya, tetapi dehidrasi adalah salah satu yang paling umum.
5. Kulit yang sehat
Air minum dapat membersihkan kulit Anda, dan orang yang minum air hanya bercahaya dengan kesehatan. Itu tidak akan terjadi dalam semalam, tetapi hanya satu minggu minum air dalam jumlah yang tepat akan memiliki efek yang baik pada kulit Anda.
6. Masalah pencernaan:
Untuk mencerna makanan dengan baik, sistem pencernaan kita membutuhkan cukup cairan. Seringkali, air membantu memecahkan masalah dengan keasaman lambung, dan dalam kombinasi dengan serat membantu mengatasi sembelit (yang biasanya merupakan hasil dari dehidrasi).
7. Pemurnian
Tubuh kita menggunakan air untuk mengeluarkan racun dan limbah dari tubuh.
8. Risiko kanker
Berkaitan dengan topik sistem pencernaan yang disebutkan di atas, ditemukan bahwa makan jumlah air yang sehat mengurangi risiko kanker usus besar sebesar 45%, dan kanker kandung kemih sebesar 50%. Selain itu, dapat mengurangi risiko kanker payudara.
9. Pelatihan yang efektif
Dehidrasi bisa sangat mengganggu olahraga, memperlambat dan mempersulit angkat berat. Pelatihan membutuhkan tambahan jumlah air, sehingga mengisi kembali cairan tubuh sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Bagaimana mengembangkan kebiasaan minum air
Jadi Anda yakin bahwa air lebih sehat, tetapi ingin belajar lebih banyak tentang bagaimana mengembangkan kebiasaan minum air setiap hari.
Berikut beberapa kiat yang membantu saya:
Berapa banyak air?
Ini adalah masalah kontroversial. Satu hal yang jelas: rekomendasi lama "8 gelas sehari" tidak cocok karena beberapa alasan: jumlah ini termasuk semua cairan yang dikonsumsi - makanan dan minuman non-air. Selain itu, berat seseorang tidak diperhitungkan, meskipun ini merupakan faktor penting untuk menghitung jumlah air. Juga, jumlah air yang dikonsumsi bervariasi jika Anda sakit atau berolahraga. Adalah salah untuk minum hanya ketika Anda merasa haus - pada saat itu Anda sudah mengalami dehidrasi. Yang terbaik adalah bekerja di luar rezim: minum segelas air segera setelah Anda bangun, gelas dengan setiap makan, gelas di antara waktu makan, dan pastikan untuk minum sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Cobalah minum sama sekali agar tidak merasa haus.
Bawalah botol
Bagi banyak orang, terbukti berguna untuk membawa botol plastik besar dengan air di mana-mana. Saya suka menyimpan segelas air di atas meja, saya minum dari itu sepanjang hari. Ketika air dalam gelas habis, saya mengisinya lagi dan terus minum.
Mengatur pengingat
Mengatur jam yang akan ditandai pada awal setiap jam, atau mengatur pengingat biasa di komputer Anda. Dengan demikian, Anda tidak akan lupa minum air putih.
Ganti minuman dengan air
Ketika Anda biasa minum soda atau alkohol, ganti minuman dengan segelas air. Di acara sosial, cobalah minum air mineral, bukan alkohol.
Filter
Alih-alih menghabiskan banyak uang untuk air kemasan, belanjakan pada filter air. Air dari keran akan terasa seperti botol, dan akan dikenakan biaya cukup murah.
Latihan
Workout dapat membantu Anda untuk minum lebih banyak. Jika Anda berolahraga selama tidak lebih dari satu jam, Anda tidak perlu minum minuman olahraga Gatorade. Minum air saja. Jika Anda akan berlatih, pastikan untuk minum air beberapa jam sebelumnya, agar air dalam waktu melewati sistem tubuh, dan minum selama dan setelah kelas.
Lacak
Biasanya ini membantu membentuk kebiasaan baru - akan lebih mudah bagi Anda untuk mengendalikan diri dan memastikan bahwa Anda masih berada di jalan yang benar. Dapatkan jurnal kecil (dapat dibuat dalam bentuk kartu atau buku catatan), dan centang setiap gelas air yang diminum.
No comments:
Post a Comment