Program pull-up

Program ini terdiri dari 5 pendekatan dengan jumlah maksimum pull-up, tidak lebih dari 3 menit. 
Jika Anda ingin pendekatan skema ini lebih bijaksana, maka lakukan pelatihan sebagai berikut: 

1 set dengan 80% dari jumlah maksimum pull-up (misalnya, jika Anda dapat melakukan 10 pull-up, kemudian lakukan 8 pull-up di set pertama) 
set 2 dengan 85% dari jumlah maksimum pull-up
Set 3 dengan 90% dari jumlah maksimum pull 
- up set 4 dengan 95% dari jumlah maksimum pull 
- up 5 set jumlah maksimum pullup 
* Beristirahat di antara set - tidak lebih dari 3 menit 

Catatan: Tentu saja, Anda harus melakukan pemanasan yang tepat sebelum memulai latihan Anda di bar horizontal. Juga di ujung pull-up lakukan latihan peregangan. 

STRETCHING SCHEME NO. 2 - 100 pull-up dalam waktu sesingkat mungkin.

Skema pull-up ini adalah cara yang baik untuk melakukan diversifikasi program pelatihan Anda dan benar-benar "mengejutkan" otot Anda. Juga, jika Anda memiliki sedikit waktu, tetapi Anda ingin melakukan pelatihan yang layak di bar, skema ini adalah pilihan yang bagus. Tentu saja, tidak perlu melakukan 100 pull-up secara ketat, Anda dapat mengambil sebagai panduan dan nomor lainnya, tergantung pada kebugaran fisik. Idenya adalah melakukan sebanyak mungkin pull-up dalam waktu sesingkat mungkin, dan jumlah pendekatan yang diselesaikan sama sekali tidak relevan. 

Skema pelatihan ini dapat dilakukan dengan berbagai cara, misalnya, membobol pendekatan dengan: 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9, 8 repetisi, jumlah = 100 pull-up. Catatan: Program pelatihan ini dipraktekkan dan direkomendasikan oleh Arnold Schwarzenegger.